长跑第二次呼吸（第二次呼吸）

大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。长跑第二次呼吸，第二次呼吸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、在一些耐力性的运动中，如长跑、长距离骑自行车、长距离游泳、竞走时，开始后有一段时间感到特别气急、难受、甚至心慌、头晕、四肢无力，想停下来歇歇，不想再继续运动下去了。这种现象，在运动生理学上叫做“极点”。

2、为什么在运动中会出现极点呢？原因是刚开始运动时，支配肌肉、关节等运动器官的神经兴奋性较高，起动较快，能迅速从安静状态进入工作状态；而支配心跳、呼吸等内脏器官的神经兴奋性较低，起动较慢，不能迅速地由安静状态进入工作状态，输送的血液和吸入的氧气难以满足身体剧烈运动时的需要，而且体内的各种代谢产物也不能及时排出”。身体在这种缺氧的情况下进行剧烈运动，其代谢产物进入血液中，刺激呼吸中枢和血液循环系统，引起心慌、气短、头晕、胸闷、四肢无力等一系列不适应的现象。有些人不了解产生“极点”的原理，出现“极点”后，心中很害怕，不敢继续运动，怕影响身体健康，这些担心是不必要的。

3、　　通过“极点”产生的原因可以看出，在剧烈运动中出现“极点”是一种正常的生理现象，是锻炼我们意志的好机会。只要坚持“运动”下去，并适当减小运动的强度，有意识地加深呼吸，让身体吸进较多的氧气，“极点”就会被克服，难受的感觉就会消失。

4、随之而来的是心跳、呼吸正常，全身轻快，动作协调，四肢有力，运动能力逐渐提高，这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。所以，有经验的运动员在运动实践中掌握了和“极点”斗争的方法，总结出不怕出现“极点”，坚持就能胜“极点”的亲身体验。

5、怎样才能减轻和克服“极点”呢？

6、　　（1）运动前要充分做好准备活动，使管理内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是说，在身体完全“起动”开以后再逐渐加大运动量，以便使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官和运动程度不相称的现象。

7、　　（2）刚开始运动时，要掌握好运动的速度，速度太快易引起强烈的“极点”反应，速度太慢，又发挥不出应有的运动水平。速度怎样才算合适，要根据自己的身体条件、训练水平、个人体会而定。

8、　　（3）运动时要注意呼吸的节奏，有意识地使自己的呼吸加深加慢，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止身体在缺氧状态下进行物质代谢。

9、　　（4）经常坚持锻炼，提高训练水平，增强心脏等内脏器官的活动能力和各器官系统的协调性。实践证明，经常参加体育运动的人，体质较强，内脏器官的工作能力较高，在剧烈运动时，“极点”相对出现的晚，持续的时间短，难受的感觉轻，甚至有些训练有素的运动员，在运动中不出现“极点”。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。