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100米训练方法一周(100米训练方法)

大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。100米训练方法一周,100米训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、移动速度的训练

1、  移动速度是指在周期性运动,运动员在单位时间内移动的快慢,它又分:起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。

2、  (一)起动速度

3、  决定起动速度快慢的因素中,除了反应外,最大力量和爆发力是关键。所以,起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。

4、  (二)加速度

5、  负重的原地踏步跑20~30次计时,50~60次的原地高抬腿跑计时、30~40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

6、  (三)最高速度

7、  六组80米下坡跑、80~100米的顺风跑,练习时间在9~11秒之间,间歇时间5~10分钟。

8、  (四)高速耐力

9、  一般多采用次级限速度的间歇式跑法,如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住:每次跑时,都要力争用全力,使肌肉产生疲劳,同时间歇的时间不易过长,以20次/10秒左右再跑下一组。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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