下坡行走会增加老年人跌倒的风险

跌倒是老年人受伤的常见原因，并可能导致残疾。幸运的是，定期锻炼可以降低跌倒的风险，但并非所有锻炼都可以。我们的最新研究表明，所谓的离心运动(例如下坡行走)可能会暂时增加跌倒的风险。

我们所做的每项活动都需要我们的肌肉缩短或延长。例如，当我们爬楼梯或离开椅子时，我们的肌肉收缩并缩短(同心收缩)。我们的肌肉在运动过程中也会拉长——一种离心收缩。当我们下坡、下楼梯或从站立变为坐着时，大腿的肌肉会在负荷作用下拉长，从而减慢身体的速度，就像刹车一样。

然而，离心收缩可能会导致短期肌肉损伤和肌肉酸痛感，特别是如果您已经有一段时间没有进行身体活动了。

例如，如果您不习惯下坡行走或深蹲，您就会感到肌肉酸痛。这种酸痛可能会在运动后几个小时内出现，并可能持续几天。这种疼痛称为“延迟性肌肉酸痛”或 DOMS。通常，主要涉及向心收缩的运动(例如骑自行车)不会导致严重的 DOMS。

虽然 DOMS 完全正常，但我们实验室的新证据表明，离心运动会导致老年人肌肉无力和身体功能受损，这可能会增加几天内跌倒的风险。

离心运动

在我们的研究中，我们比较了两种运动的效果：主要涉及向心收缩的运动(在水平面上行走)和主要涉及离心收缩的运动(下坡行走)。我们还研究了这些类型的运动对65-78 岁成年人短期(30 分钟)和长期(24 和 48 小时)肌肉力量、平衡和身体功能恢复的影响。