新传媒网在听说了抗抑郁药的恐怖之处，或者亲身体验过它们之后，许多人寻求可以缓解抑郁症而没有任何副作用的替代疗法。从较高的自杀风险到癫痫发作和睡眠中断，仅举几例，可以理解的是，有些人觉得这些药物的风险不值得。现在，一项随机试验表明，患有中度至重度抑郁症的人只需吃更健康的食物就可以感觉更好。这对抑郁症患者来说是个好消息，因为健康饮食不仅没有不良副作用，而且实际上也会以其他方式增强您的健康，使其成为理想的解决方案。
可能很难相信抑郁症的答案可以如此简单，但我们中的许多人都经历过沉重的，不健康的一餐之后的缓慢阴霾。因此，按理说，健康饮食确实会产生相反的效果，这正是最近发表在BMC Medicine上的一项研究所发现的。
该研究涉及67名患有抑郁症的志愿者，其强度从中度到严重不等。在研究开始之前，他们的饮食都被认为是糟糕的。一半的参与者被随机分配到一个小组，该小组在12周内与营养师进行了定期会议，以帮助他们遵循地中海饮食的改良版本。
另一组人接受了同样几个小时的社会支持会议，在此期间，他们谈论了他们脑海中发生的任何事情。试验结束后，地中海饮食组的人们注意到他们的抑郁水平有显着改善，其中32%的人发现他们的症状完全缓解;只有8%的对照组可以这么说。
越来越多的证据表明，地中海饮食对你的身体和心灵都有好处。这种饮食富含有机水果和蔬菜，橄榄油和全谷物等食物。研究中的志愿者食用了一种改良的饮食，其中还包括坚果和豆类。富含色氨酸的腰果已被证明有助于情绪调节，减少压力、抑郁和焦虑。饮食中肉类含量低，乳制品消费量低，酒精含量适中。
目前尚不清楚为什么这些食物可以缓解抑郁症，但据信饮食对炎症和肠道细菌的影响起到了作用。最近的一项研究发现，那些经历炎症的人比免疫系统更健康的人更容易患抑郁症。
其他研究表明，患有心理健康问题的人往往比其他人群营养不良更多。专家说，富含橄榄油的饮食可以增加大脑可用的血清素的量，这也是许多抗抑郁药起作用的原因。
之前发表在《美国医学会杂志》上的西班牙研究发现，在对儿童数量、婚姻状况、生活习惯和人格特质等一些抑郁风险因素进行调整后，那些遵循地中海饮食的人最密切地注意到，抑郁症的风险比不遵守饮食的人低30%。
饮食也与降低患癌症和心脏病的风险有关，所以如果你想促进你的健康和幸福，真的没有理由不采用这种健康的饮食方式。对于那些患有抑郁症的人来说，它可能会改变世界。
