首页 >> 日常问答 >

蹲起膝盖疼是什么原因(蹲起)

2024-09-06 18:01:49

问题描述:

蹲起膝盖疼是什么原因(蹲起),急哭了!求帮忙看看哪里错了!

最佳答案

推荐答案

2024-09-06 18:01:49

大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。蹲起膝盖疼是什么原因,蹲起很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、

1、深蹲 能瘦腿

2、起始姿势

3、站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

4、动作过程

5、屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。

6、呼吸方法

7、下蹲时呼气,起立时吸气。

8、注意要点

9、在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

10、参考资料: http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3171

11、做蹲起运动的时候,假如速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20— 30分钟最好。 俯背蹲起练习 动作:双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。锻炼部位: 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

  免责声明:本答案或内容为用户上传,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。

 
分享:
最新文章