弹簧拉力器的锻炼方法（弹簧拉力）

大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。弹簧拉力器的锻炼方法，弹簧拉力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。

2、当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

3、 炼胸肌方法: 正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

4、 2、上位拉。

5、动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

6、 3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

7、 4、交错拉。

8、左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。

9、然后换向。

10、就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。

11、弹簧线路偏向人中心直立轴。

12、每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。

13、配合其它练习姿势。

14、 5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。

15、还原。

16、俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。