新传媒网大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。有营养的食物有哪些，有营养的食物很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 踏入21世纪，人类的寿命愈来愈长，除了有赖医学昌明进步，也因为人们重视养生。
2、“吃得好，住得好，心境开朗”，自然有助身心舒泰，长命百岁。
3、因此大家对食物的要求早已超越单纯去满足生理上的需要，还讲究营养。
4、今时今日，话题当然要说到最有营养的食物。
5、 早在2002年美国《时代周刊》专辑介绍了十大最佳营养食品，分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。
6、 去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。
7、这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。
8、三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
9、而绿茶中的茶多酚则是植化物质。
10、两者对身体同样有益，有助预防癌症及心脏病。
11、 燕麦则含有丰富可溶性纤维，能有效降低血液胆固醇，减少血管硬化的机会。
12、至于菠菜、西兰花均同属深绿色蔬菜，提供叶酸(叶酸食品)，协助红血球正常成长。
13、而且又含抗氧化剂，具保护作用，能减少患上疾病的机会。
14、另外番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。
15、 说到硬壳果仁的优点，当然是其中的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸与奥米茄3号脂肪酸相似，有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。
16、另外，喝少量红酒则有助减低患上心脏病的机会。
17、最后蒜头含有植化物质硫化丙烯，对保持身体健康大有帮助。
18、 以上食品，各具特色，被选为十大最有营养食物，当然是实至名归。
19、 由此可见，有营养的食物皆具备抗氧化剂、植化物质、奥米茄脂肪酸、或纤维的优点。
20、只要依循此途径，自然可发掘十大最有营养食物之外的另类营养食物： 红米中国人世代相传，以米粮为主食。
21、一般而言，红米比白米营养高，因保留了米壳上的纤维。
22、 2、红萝卜红萝卜内蕴藏着丰富的植化物质─乙型胡萝卜素，可以清除自由基，防止细胞表层氧化及产生异变，发挥防癌效用。
23、 3、黄豆黄豆价廉物美，含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌、前列腺癌及骨质疏松的情况。
24、 4、菌类众所周知，菌类含有丰富的膳食纤维，能提升色疫能力，有助抗癌，是值得推荐的食物。
25、 总的来说，世上的食物有千万种之多，每一种均提供不同的营养，满足不同的需要，因此均具有其存在价值。
26、尤其在医学上，饮食营养知识更日新月异，不断寻求新的领域。
27、有营养的食物固然是值得推荐，其他的也可作撰择。
28、放眼远望，有营养的食物又岂止十种呢？因而瘦人要依靠饮食增肥，只要选对自己适合的食物，并辅以适当的锻炼，假以时日必能看到成效。
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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
