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如何锻炼肌肉最有效的方法(如何锻炼肌肉)

大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。如何锻炼肌肉最有效的方法,如何锻炼肌肉很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。

1、做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。  

2、    每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。    

3、    所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了,买一件一次性雨衣穿上,在家(不要开空调)做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。少吃高热、高油食品。

4、    科学健身,才会拥有完美肌肉。(原创,勿复制,绝不匿名)

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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