大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。百米短跑技巧视频教程,一百米短跑技巧视频很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~
慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握)
2、力量训练
(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳,15-30个/组(刚刚开始可以10个/组),3-5组
(2)跳绳,40秒-1分钟/组,尽量快地跳,1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量,否则你的肌肉吃不消,会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤,会阻碍你的训练,欲速则不达~]
3、专项(我的建议是以质带量)
(1)100米,全力冲2-4个,记时
多压压韧带,现在不给你讲技巧,现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握,如果把时间耗在技巧上,你会吃亏的~
[记时,因为每天有一定的训练,所以可能有时候成绩会下降,上下波动不超过10秒就无需太过担心~]
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。