新传媒网我们中的许多人都在与体重作斗争。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的最新统计数据显示，美国成年人肥胖率高达 41.9%，而且这一数字还在不断攀升。体重管理不仅仅是饮食——它是饮食模式、运动、压力、慢性病、年龄、甚至睡眠习惯和环境之间有趣的相互作用。
超级食物被广泛地理解为营养丰富、抗病的食物(通常是植物性的)，它们给身体带来额外的好处。营养密度是每消耗卡路里提供的营养量。通常，作为超级食品销售的食品是维生素和矿物质的极好来源。健康专业人士或政府机构没有对超级食品进行正式、标准化的定义，但超级食品被认为是具有超越盘子(或标签)的健康功效的食品。
尽管将超级减肥食品纳入您的饮食习惯可能有助于调整您的饮食，但这些食物的食用应与您的其他食物选择保持平衡，并且应作为“天然食品”而不是加工食品食用。吃过量的食物可能意味着一次吃两个鳄梨(仅此一项就可以提供644 卡路里的热量)。食用过度加工的食品可能意味着通过在糕点中混合燕麦粉来食用燕麦或喝加糖的蔓越莓鸡尾酒。这与以原始形式享用一份这三种食物(鳄梨、燕麦和蔓越莓)所达到的效果不同。
有证据表明，多吃营养丰富的食物、少吃精加工食品的饮食模式有利于保持更健康的体重。
尝试每周添加一份(如括号中所示)这些超级减肥食品来支持您的目标!要了解有关超级食品的更多信息，请查看营养师说，今年你唯一的目标应该是吃更多超级食品。
从莎莎酱到吐司，鳄梨无处不在。这种健康的脂肪可以为接触到的任何东西增添奶油味。《营养》杂志 2020 年的一项评估发现，经常食用完整水果和蔬菜(包括牛油果)的女性与不食用的女性相比，在四年内体重减轻幅度更大。
蓝莓可以成为酸奶和冰沙中的贵宾。在这些早餐选择中使用蓝莓的天然甜味代替添加的糖浆，以支持体重控制。
